“汗流浃背”是大部分人过夏天的状态之一,吃个饭、睡一觉、走几步等等,都可能大汗淋漓,还有人只是坐着不动,也会出一身汗。
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为什么有人出汗量比别人更多?夏天出汗太多是身体“虚”的表现?大量出汗后怎么做更健康?
出汗多少是什么决定的
出汗是人体自我调节体温的本能手段,汗液的成分中,实际占比最多的是水分,高达99%以上。其他成分仅占到0.5%~1.0%,包括氯化钠、钾等无机盐、乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白质、蛋白水解酶、组胺及前列腺素等有机物。
无论出多少汗,排出的几乎都是水分。
一般情况下,只要身体感觉舒适,出汗量多点少点都是正常的。外界温度、身体状况等因素都会影响出汗量:
环境温度
人体体温一般维持在36~37℃之间,过高或过低都会对健康造成影响。人体通过汗腺调节体温,夏季环境温度升高,人体为了调节体温而大量出汗。
遗传因素
人体大约有400万个汗腺,其中75%分布在体表,主要集中在手掌、足底、腋窝、前胸和脸部。
汗腺多且发达的人,就更容易出汗;汗腺集中分布的位置不同,就会导致有的人额头易出汗,有人则是脖子更易出汗。
新陈代谢
一般来说,新陈代谢快的人会比慢的人出汗多,男性往往比女性出汗多,年轻人会比老年人出汗多,经常运动的人会比不运动人的出汗多。
胖瘦程度
肥胖者体内脂肪含量高,而脂肪的导热性比较差,体内代谢产生的热量不易散发,需要通过出汗来散发体内热量。
情绪状态
不管是冬天还是夏天,人在激动、紧张时也会出汗,般手心出汗较多,这时的交感神经比较兴奋。
特殊时期
处在孕期的准妈妈们,由于神经系统变化和汗腺功能增强,会出现多汗的情形,这种情况可能一直持续到产后一个多月。
一些女性到了更年期出汗会变多,还可能会有自觉发热、皮肤变红、心跳加快等症状。这与更年期体内性激素水平变化有关。
汗多就是身体“虚”吗
有人说,出汗多是身体虚的表现,其实,每个人的体质不同,所处环境各异,且受体力劳动的强弱影响,不同个体间会存在较大的差异。
但在中医看来,出汗“过了头”或者在不该出汗的时候流汗不止,就要引起重视了:
自汗
自汗不是因为天气特别热或运动量过大而出汗,而是白天待着汗滴就不住往下淌,或者相同情况下,比别人出汗多。
这是因为气虚而出汗,主要是肺、胃、脾、肾虚所致。这类人群往往体型偏胖,免疫力较低。时间久了,也会伤及阳气,出现阳虚症状,如畏寒、大便溏薄等。
盗汗
夜晚睡觉时出汗多,这类人通常是阴虚,主要是肾阴虚,或者肝肾阴虚。盗汗者往往体型偏瘦,伴有口干舌燥、口渴,头晕、腰膝酸软等症状。
此外,以下几种疾病的症状之一就是出汗,需要警惕:
甲状腺功能亢进
怕热多汗是甲亢的典型症状之一,可伴有头发干枯、脱发、指甲变脆、消瘦等。经常在空调房里大汗淋漓,需及时检查甲状腺功能。
糖尿病
糖尿病患者合并植物神经病变时,会出现出汗量增多的现象,主要集中在上半身,可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。
嗜铬细胞瘤
可发生在任何年龄,常伴有头痛、恶心、心悸、面色苍白等症状,大汗淋漓也是嗜络细胞瘤的常见症状,偶尔会持续出汗。
不爱出汗的人天生汗腺较少或不发达,导致身体排汗少,这是正常的。但若高温下或运动后感觉很热,却一点汗也不出,需警惕无汗症或少汗症,以及甲减、神经损伤、皮肤问题。
大量出汗后做好5件事
正常出汗,有助散热、进行新陈代谢、保持体温稳定。
一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500毫升以上,高温和运动时排汗量会更多。做好下面几件事,更有利于健康:
1.及时补水
《中国居民膳食指南(2022)》建议,成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。夏季出汗后要适当增加水的摄入量。
匀速小量间断补水,每次150~200毫升即可,一口一口地慢慢喝。过3~5分钟后可再喝一点。
还可以喝些酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶,但一定不要大量饮用冰镇饮料。
2 .避开凉风
出汗后应注意避免直接吹风,尤其是风扇不要开得过大,别在空调出风口吹风。此外,即使是夏天,夜晚开窗睡觉也不要让风直吹。
3.休息后再洗澡
出汗后身体毛孔张开,血液处于高速循环状态,立马洗澡会对身体和皮肤造成伤害。同时,热水会加快血液流动,可能造成身体缺氧。
正确的做法是稍微休息一下,等汗收了再用温水冲澡,切记不要洗冷水澡。
4.勤换衣服
过多的汗液会刺激皮肤,如果衣服透气性较差,运动时间比较长,汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。
5.吃对食物
平时出汗较多的人,多吃些豆制品和奶制品等含钙多的食物,以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。
还要注意补充b族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,适量吃些动物肝脏。
夏天温度高、湿度大,易出汗,平时要注意观察出汗是否有其他的不舒服,如果是器质性疾病引起的出汗,应及时就医并遵医嘱治疗。
当然,每天一定也要给身体些主动出汗的机会,最好不要长时间待在空调房。不是特别燥热时,关掉空调电扇,享受大自然最真实的温度。
资料:生命时报
编辑:刘家园
上观号作者:上海金山
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